夏季運(yùn)動(dòng)，有效呵護(hù)你的胃口

上班一族由于長期久坐，還會(huì)面臨腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少等癥狀，因此會(huì)有患上腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。有如下簡單的運(yùn)動(dòng)療法協(xié)助調(diào)理腸胃： 一、按胃反射區(qū)。手心位置偏下，常按胃、胰反射區(qū)，這樣就能調(diào)節(jié)腸胃功能，還能治胃病。當(dāng)人體出現(xiàn)急性胃炎時(shí)，可以按一下胃反射區(qū)，效果非常好。配合掐按每個(gè)手指縫，有助消炎。 二、呼吸鍛煉。腹式呼吸，使得腹部隨著一呼一吸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使用坐、臥式，呼吸過程中，人體思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1-2次，每次30分鐘左右?？捎糜谥委熉晕覆∫约靶睦硇缘奈覆坎贿m。 三、摩腹。臥位或坐位時(shí)，兩手掌疊，置于腹部上，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針方向按摩約5分鐘。用力先輕后重，腹部溫?zé)岷螅贁U(kuò)大范圍按摩全腹。 四、擦腰骶。坐位，腰部前屈。人體五指并攏，手掌緊貼腰眼，再用力，慢慢擦向骶部，重復(fù)1分鐘。 五、動(dòng)物式瑜伽。一種是貓式，人體放松，手腳支撐在地，隨后慢慢吸氣，將身體腹部拱起。小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，將雙臂向前伸直，做3至5次；蝗蟲式，正趴在瑜伽墊上，緩慢吐氣，面朝下、手心朝下，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸后放松，連續(xù)3次。